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Até que ponto estás preparado para deixares de fumar?
Não estás preparado… não faz mal.
Nem todos os fumadores podem estar preparados para deixar de fumar ou até querer deixar de fumar. Se achas que um dia deixarás de fumar, poderá ser útil pensares como é que isso te fará sentir e que benefícios poderá ter. Pensa na idade que terás quando deixares de fumar, define essa idade como uma meta e está consciente dos perigos que o tabaco representa para a tua saúde, de modo a seres capaz de identificar sinais ou sintomas.
Não estás preparado… não faz mal.
Nem todos os fumadores podem estar preparados para deixar de fumar ou até querer deixar de fumar. Se achas que um dia deixarás de fumar, poderá ser útil pensares como é que isso te fará sentir e que benefícios poderá ter. Pensa na idade que terás quando deixares de fumar, define essa idade como uma meta e está consciente dos perigos que o tabaco representa para a tua saúde, de modo a seres capaz de identificar sinais ou sintomas.
É optimo que estejas a considerar deixar de fumar.
Pergunta à tua equipa de cuidados de saúde que apoio poderás ter quando estiveres preparado para deixar de fumar. Eles poderão ajudar-te. Pode ser útil perceber quais os obstáculos para não conseguires atingir esta meta, bem como o porquê de quereres deixar de fumar. As nossas sugestões para deixares de fumar podem ser úteis
Estás preparado para deixar de fumar, então é uma boa altura para te preparares.
Pergunta à tua equipa de cuidados de saúde que meios estão disponíveis para te ajudar a deixar de fumar e estabelece uma data como meta. Existem muitas dicas úteis e sugestões para te ajudar neste caminho a percorrer. Fala com outras pessoas que tenham deixado de fumar, faz o download de uma app ou lê as nossas sugestões para te ajudar a manter-te motivado. Fazer parte do grupo dos não fumadores pode fazer com que te sintas bem.
Estás preparado para deixar de fumar, então é uma boa altura para te preparares.
Pergunta à tua equipa de cuidados de saúde que meios estão disponíveis para te ajudar a deixar de fumar e estabelece uma data como meta. Existem muitas dicas úteis e sugestões para te ajudar neste caminho a percorrer. Fala com outras pessoas que tenham deixado de fumar, faz o download de uma app ou lê as nossas sugestões para te ajudar a manter-te motivado. Fazer parte do grupo dos não fumadores pode fazer com que te sintas bem.
Adaptado de NHS Choices, disponível em: https://www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Betterlives.aspx
Os efeitos do tabagismo
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Na boca
Aumenta o risco de cancro da boca e de doenças das gengivas.
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Na garganta
Aumenta o risco de cancro da garganta.
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No coração
Provoca obstrução das artérias, ataques cardíacos e AVC.
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Na boa condição física
O monóxido de carbono do fumo do cigarro pode provocar falta de ar.
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Nos pulmões
Provoca cancro do pulmão e doença pulmonar obstrutiva crónica.Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC) é um termo genérico utilizado para descrever a doença pulmonar progressiva. Caracteriza-se por uma crescente falta de ar.
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Na pele
Reduz o oxigénio necessário à pele, que envelhece mais rapidamente.
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Nas relações sexuais
Pode reduzir o fluxo sanguíneo e dificultar a excitação.
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Na fertilidade
Fumar pode reduzir a fertilidade.
Os benefícios de deixar de fumar
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Na boca
Melhora o sentido do olfacto e paladar. Deixar de fumar permite que o teu corpo recupere do efeito das centenas de produtos químicos tóxicos do tabaco.
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Na garganta
Não só reduz a probabilidade de desenvolver cancro da garganta, como também de diminuir a tosse persistente causada pelas centenas de substâncias químicas do tabaco.
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Na pele
Reduz o aparecimento de rugas. A pele de um indivíduo não fumador obtém mais nutrientes, incluindo oxigénio, que reaviva a tez amarelada e enrugada que os indivíduos fumadores apresentam frequentemente.
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No coração
Reduz o risco de enfarte. Isto porque após deixar de fumar, o risco desce para metade comparativamente a um fumador ativo. Depois de dez anos, o risco diminui para o mesmo nível de alguém que nunca fumou.
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Nos pulmões
Melhora a capacidade pulmonar até 10%, num período de nove meses. A capacidade pulmonar diminui à medida que envelhecemos. Portanto, não fumar pode fazer a diferença para quem anseia ter uma velhice ativa e saudável.
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Na boa condição física
Melhora a circulação e facilita a atividade física. Também reforça o sistema imunitário ao melhorar a capacidade do corpo para resistir a constipações e gripe.
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Na fertilidade
Se parares de fumar podes aumentar a chance de ser Pai.
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Nas relações sexuais
Para muitas pessoas melhora a sensação de prazer e a excitação. O fluxo sanguíneo do corpo aumenta, tal como a sensibilidade.
Questionário Rápido
Quanto tempo dura o desejo de fumar?
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Sugestões
para deixares de fumar
- Faz uma lista das razões para deixares de fumar.
- Procura algum tipo de apoio para deixares de fumar.
- Programa uma data para deixares de fumar – define uma data e cumpre-a.
Aproveita o tempo até deixares de fumar para deitar fora os cigarros que tens em casa. Diz aos amigos e familiares e certifica-te de que tens apoio à tua volta.
- Identifica quando é que anseias pelo cigarro – esse desejo pode durar cinco
minutos.
Antes de deixares de fumar, faz uma lista de estratégias de cinco minutos para te ajudar a lidar com a situação. - Altera a tua rotina diária.
Se fumas num determinado horário, como, por exemplo, logo a seguir ao jantar ou de manhã antes do duche, analisa como podes alterar essas rotinas. Tenta, por exemplo, lavar logo a loiça ou fazer outra tarefa, logo a seguir.