FAZ UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA

A ALIMENTAÇÃO E O VIH/HIV

QUE EFEITO PODE A ALIMENTAÇÃO TER NA MINHA SAÚDE?

Uma boa alimentação tem um papel crucial na saúde do sistema imunitário e, se tiveres uma infeção por VIH/HIV, é especialmente importante ter uma alimentação equilibrada e saudável.

Também é importante saber que certos medicamentos para o tratamento da infeção por VIH/HIV têm de ser tomados com alimentos específicos. Por isso, fala com a tua equipa de cuidados de saúde para obteres mais informações sobre a tua alimentação.

QUAIS SÃO AS CARACTERÍSTICAS DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO?

Para garantir a ingestão dos nutrientes de que o teu corpo necessita, uma alimentação equilibrada e saudável poderá incluir o seguinte:

• Cinco ou mais porções de fruta e legumes por dia
• Cereais integrais (hidratos de carbono complexos) como massas integrais, farinha integral ou pão mais escuro
• Baixa ingestão diária de açúcar
• Alimentos com baixo teor de gorduras e ricos em proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, nozes, lentilhas e feijão
• Alguns laticínios, como leite, iogurte e queijo
• Gorduras mais saudáveis, como óleos vegetais e azeite, peixes gordos, abacate e nozes.

Fala com a tua equipa de cuidados de saúde sobre a tua alimentação atual para garantir que obténs diariamente nutrientes de boa qualidade e em quantidade suficiente.

SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS E MINERAIS

Uma alimentação bem equilibrada deve fornecer todas as vitaminas e minerais de que o teu corpo necessita. Se estás a pensar adicionar suplementos à tua alimentação, fala com a equipa de cuidados de saúde, já que, certos suplementos em doses elevadas podem interagir com os medicamentos para a infeção por VIH/HIV.

A ALIMENTAÇÃO E A SAÚDE DO CORAÇÃO

COMO É QUE A ALIMENTAÇÃO PODE AJUDAR O MEU CORAÇÃO?

Viver com VIH/HIV pode afetar o teu coração e a tua alimentação pode ser importante para o manter saudável. Lê o nosso separador sobre a saúde do coração, para mais informações relativamente à ligação entre a infeção por VIH/HIV e a saúde do coração.

SABER O TEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

• O IMC é um indicador que avalia se a tua relação peso/altura é saudável
• Um IMC saudável situa-se entre 18,5 e 24,9 kg/m²
• Um IMC acima de 25 kg/m² aumenta o teu risco de doença cardíaca
• Faz o download de uma aplicação para calcular o teu IMC

VERIFICA A MEDIDA DA TUA CINTURA

• É mais um parâmetro para avaliar a tua saúde
• Utiliza uma fita métrica para verificares se as tuas medidas se situam numa faixa saudável
• As mulheres devem ter uma medida de cintura inferior a 80 cm

REDUZ A TUA INGESTÃO DE SAL

• O sal em excesso pode provocar um aumento da pressão arterial e do risco de doença cardíaca e de um acidente cardiovascular cerebral
• Controla a quantidade de sal que ingeres, recorrendo menos a refeições pré-cozinhadas, pois muitas vezes estas contêm um elevado teor de sal.
• O pão e os cereais também têm um elevado teor de sal. Se limitares o teu consumo, ajudará também a reduzir o consumo de sal.
• Substituir o sal por ervas e especiarias ou sal com menor teor de sódio pode ajudar a preservar o sabor dos alimentos.

REDUZ AO MÍNIMO A QUANTIDADE DE GORDURAS SATURADAS DA TUA ALIMENTAÇÃO

• Com essa redução podes prevenir aumentos da gordura no sangue, como colesterol LDL e triglicerídeos, que têm o potencial de agravar os riscos de doença cardíaca
• As gorduras saturadas encontram-se em carnes processadas, como salsichas, presunto e hambúrgueres, em laticínios gordos ou banha de porco
• Podes substituir por gorduras monoinsaturadas de fontes vegetais como o óleo de canola e o azeite

A ALIMENTAÇÃO E A SAÚDE DOS OSSOS

COMO PODE A ALIMENTAÇÃO CONTRIBUIR PARA A SAÚDE DOS MEUS OSSOS?

Viver com VIH/HIV significa que deves estar atenta à saúde dos teus ossos e a tua alimentação deve contribuir significativamente para a saúde dos teus ossos. Lê o nosso separador sobre a saúde dos ossos, para mais informações sobre a ligação entre a infeção por VIH/HIV e a saúde dos ossos.

Sugestões de alimentação para teres ossos saudáveis:

• Consome cálcio em quantidades suficientes e recomendadas, consumindo alimentos como leite, queijo, iogurte e sardinhas
• Inclui legumes de folha verde, como brócolos, couve-galega e cereais enriquecidos
• Evita consumir quantidades excessivas de álcool ou pede ajuda para reduzires o teu consumo

Se pretendes reforçar a tua alimentação com suplementos vitamínicos e minerais fala com a tua equipa de cuidados de saúde.

A ALIMENTAÇÃO E A SAÚDE DO FÍGADO

COMO PODE A ALIMENTAÇÃO CONTRIBUIR PARA A SAÚDE DO FÍGADO?

Uma alimentação bem equilibrada pode ajudar a manter a saúde do fígado, o que é importante para as pessoas que vivem com infeção por VIH/HIV, dado que um fígado saudável é essencial para o processamento dos medicamentos contra a infeção por VIH/HIV. Consulta o nosso separador sobre saúde do fígado, para mais informações sobre a ligação entre a saúde do fígado e a infeção por VIH/HIV.

Sugestões de alimentação para um fígado saudável:

• Opta por óleos insaturados e requeijão
• Evita consumir quantidades excessivas de álcool ou pede ajuda para reduzir o teu consumo
• Evita alimentos com elevado teor de sal e gorduras saturadas

A ALIMENTAÇÃO E A SAÚDE DOS RINS

COMO PODE A ALIMENTAÇÃO CONTRIBUIR PARA A SAÚDE DOS MEUS RINS?

Viver com VIH/HIV pode afetar a saúde dos teus rins e a tua alimentação pode contribuir significativamente para os manter saudáveis. Consulta a nossa página sobre a saúde dos rins, para mais informações relativamente à ligação entre a infeção por VIH/HIV e a saúde dos rins.

Sugestões de alimentação para rins saudáveis:

• Mantém uma alimentação equilibrada para forneceres ao teu corpo os nutrientes e minerais necessários
• Evita alimentos com elevado teor de sal e gorduras saturadas
• Não consumas álcool ou cafeína em excesso
• Bebe muitos líquidos

A ALIMENTAÇÃO E A SAÚDE MENTAL

COMO PODE A ALIMENTAÇÃO CONTRIBUIR PARA A MINHA SAÚDE MENTAL?

A saúde mental diz respeito a todos, independentemente de existir ou não um diagnóstico de infeção por VIH/HIV. O equilíbrio do humor e a sensação de bem-estar podem ser preservados através de uma alimentação saudável. Consulta o nosso separador sobre saúde mental, para mais informações relativamente à ligação entre a saúde mental e a infeção por VIH/HIV.

Sugestões de alimentação para promover a tua saúde mental:

• Faz uma alimentação equilibrada, incluindo cereais integrais, gorduras essenciais, proteínas e hidratos de carbono
• Tem o cuidado de consumir a quantidade recomendada de vitaminas e minerais
• Bebe muita água
• Evita o consumo excessivo de bebidas alcoólicas